요가 링 (종아리 링) 사용법 (ft. 마사지 방법, 효과)

요가 링 (종아리 링) 사용법 (ft. 마사지 방법, 효과)

지난 글 '종아리 알 빼는 방법 및 요가 링 선택 방법'에서 대해 말씀드렸듯이 요가 링은 다양한 사용법과 활용법이 있습니다.

참고로 요가 링을 마사지에 활용할 때는 소프트 타입보다 하드 타입이 더욱 효과가 있는데요, 어깨, 허리, 종아리, 발, 골반 등 다양 부위에 사용이 가능합니다.

이에 아래에서 요가 링 사용법, 마사지 방법, 효과 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

(이미지를 클릭하면 확대하여 보실 수 있습니다.)

---

- 목차 -

---

1 종아리 마사지

우선 가장 사람들이 많이 사용할 것 같은 종아리 마사지 방법이며, 종아리에 요가 링을 사용하면 종아리 마사지, 스트레칭 및 알을 빼는데 도움이 됩니다.

1) 앉은 자세에서 발목에 요가 링을 끼운 다음 종아리까지 스타킹을 신듯이 밀어 올려주세요.

2) 천천히 일어나서 종아리에 자극을 느끼면서 15~20분 정도 활동하면 좋습니다.

만약 하드 타입 요가 링을 처음 해보신다면 걸어 다니지도 못할 만큼이나 종아리가 많이 아플 수 있으니 너무 무리해서 착용하지 마시고, 처음에는 소프트 타입으로 도전하시는 것이 좋습니다.

단, 처음부터 너무 무리하게 사용하면 근육에 손상을 줄 수 있어요. 그리고 너무 장시간 이용하면 다리 혈액순환이 되지 않아 다리 부종 등의 부작용이 발생할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

 

2. 어깨 마사지

요가 링을 어깨에 사용하면 승모근을 풀어주어 어깨 라인을 이쁘게 하는데 도움이 되는데요, 첫 번째 방법은 아래와 같습니다.

1) 요가 링을 바닥에 두고 뒷목과 어깨에 걸치게 한 다음 등을 대고 눕습니다.

2) 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 상태에서 목과 발만 땅에 닿도록 하고 허리와 엉덩이를 땅에서 떨어뜨리는 자세를 취합니다.

몸의 무게를 어깨와 목 부분에 집중시키면서 어깨의 뭉친 부분의 풀어주면 됩니다. 마사지를 한다는 느낌으로 해야 하며, 무리한 힘을 주면 근육에 손상을 줄 수 있습니다.

 

 

두 번째 방법은 겨드랑이 쪽 림프선을 자극하여 혈액순환과 어깨 근육을 풀어주는 마사지입니다. 림프선 자극 시 노폐물을 빠지게 해 주어 몸 옆 라인을 이쁘게 하는데 도움이 됩니다.

1) 요가 링의 불룩한 부분을 위를 향하도록 땅에 놓은 다음 요가 링이 겨드랑이 아래 날개뼈에 오도록 옆으로 누워주세요.

2) 한쪽 팔은 위로 뻗고 한쪽 다리는 구부려서 바닥을 지탱한 뒤, 몸을 조금씩 굴리면서 겨드랑이 림프선이 마사지되도록 합니다.

 

 

 

3. 등 및 허리 마사지

뻐근한 등과 허리 통증을 풀어주는 마사지인데요, 등과 허리는 스스로 마사지하기 어렵지만 요가 링을 활용하면 손쉽게 마사지를 할 수 있습니다.

1) 날개뼈 사이에 요가 링이 들어오도록 위치를 맞추고 등을 대고 눕습니다.

2) 두 손으로 어깨를 감싼 후 몸을 좌우로 움직이며 등근육을 풀어줍니다.

 

 

허리 마사지는 등 마사지 자세에서 요가 링 위치만 허리 쪽으로 낮추면 되며, 마찬가지로 몸을 좌우로 움직이면서 허리 근육을 풀어줍니다.

단, 다리나 엉덩이 주변이 저리는 느낌이 나면 요가 링 위치를 조절해야 합니다.

 

 

 

4. 발 마사지

발을 마사지하면 전신의 피로를 풀어주는 효과가 있는데요, 돌기가 있는 요가 링을 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.

1) 요가 링을 두 발로 밟고 섭니다.

2) 발바닥으로 요가 링을 밟으면서 발바닥을 지압해줍니다.

요가 링 1개에 발 2개가 들어가지 않으면 요가 링을 2개 사용하면 됩니다.

 

 

 

5. 골반 마사지

골반 통증을 풀어주는 효과가 있습니다.

1) 다리를 벌리고 발바닥끼리는 서로 맞닿게 눕습니다. (O자 형)

2) 요가 링의 오목한 부분을 엉덩이 사이에 집어넣습니다. (요가 링을 움직이며 시원한 부위를 찾으세요.)

3) 골반을 좌우로 굴리면서 엉덩이 근육을 마사지합니다.

단, 다리나 엉덩이 주변이 저리는 느낌이 나면 요가 링 위치를 조절해야 합니다.

 

 

 

6. 목 및 어깨 마사지

목 근육을 풀어주고 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.

1) 편안한 자세로 앉아서 요가 링의 오목한 부분의 위쪽은 목에, 아래쪽은 어깨에 닿게 합니다.

2) 요가 링을 잡아당기면서 목은 뒤로 젖혀 근육을 마사지합니다.

 

 

 

7. 복부 마사지

배속을 편안하게 하며 변비에도 효과가 있습니다.

1) 요가 링의 가운데 부분이 배꼽에 위치하여 배를 대고 엎드립니다.

2) 최대한 납작하게 몸을 낮추어 요가 링을 배에 파고들어오게 합니다.

3) 배에 힘을 뺀 후 몸을 조금씩 좌우로 움직이며 마사지합니다.

 

 

 

8. 마치며

오늘은 요가 링 (종아리 링) 사용법, 마사지 방법, 효과 등에 대해 알아보았습니다.

저렴한 가격에도 불구하고 전신에 활용해 몸의 라인을 이쁘게 만들 수 있는 팔방미인 요가 링을 최대한 활용해보시고 효과를 느껴보셨으면 좋겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 이 글이 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

작성자에게 큰 힘이 되는 '공감'과 다른 사람들에게 '글 공유' 한 번씩 부탁드리며, 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.

(더 많은 정보가 궁금하시다면 아래의 다른 글을 참고하세요.)